Уплашен от когнитивен спад с напредване на възрастта? Тези мозъчни упражнения могат да помогнат

Напълно обикновено е да се притеснявате за когнитивния спад с придвижване на възрастта, изключително със угриженост към загубата наизуст, по -бавното мислене или даже положенията като деменция. Добрата вест е, че тъкмо както физическата валидност оказва помощ да се резервира телата ни мощни, психологичните извършения могат да оказват помощ да поддържаме мозъците ни остри. Редовните тренировки на мозъка усъвършенстват качествата за памет, фокус и решение на проблеми, като в същото време предизвикват невропластичността, способността на мозъка да образува нови връзки. Като се ангажирате постоянно със стимулиране на действия, можете да забавите или даже да намалите риска от когнитивен спад, да поддържате психическата изясненост и убеденост добре в по -късните си години. Прочетете, до момента в който споделяме лист с мозъчни извършения, можете да се опитате да намалите риска от когнитивен спад с придвижване на възрастта.

10 мозъчни извършения, които могат да оказват помощ за понижаване на риска от когнитивен спад с придвижване на възрастта

1. Научаването на нов език

оспорването на мозъка ви да научи нов език задейства няколко района на мозъка, подобрявайки паметта и подобрявайки способността ви да мултизакирате. Той укрепва невронните връзки и даже оказва помощ за закъснение на началото на деменцията.

2. Играта на тактика за игра

Игри, които изискват тактика и решение на проблеми (шах, судоку, кръстословици), тласкат мозъка ви да мисли сериозно. Тези игри ангажират паметта, логиката и разпознаването на модели, които са жизненоважни за поддържането на вашата познавателна функционалност в горната форма.

3. Ежедневното четене и размисъл

Четенето освен построява познания, само че и ускорява вашето схващане, речник и фокус. Размишляването върху това, което сте чели, ускорява задържането на паметта и предизвиква по -дълбокото мислене.

4. Изучаването на музикален инструмент

Вземането на инструмент ускорява координацията сред вашия мозък и тяло. Той усъвършенства слуховата обработка, паметта и двигателните умения, като в същото време подтиква голям брой области на мозъка.

5. Обучение на паметта

упражняване на техники за извикване или потреблението на игри/приложения за памет оказва помощ за подсилване на краткосрочната и дълготрайната памет. Той ускорява концентрацията и оказва помощ при образуването на по -добри привички на паметта.

6. Практика на медитация и внимателност

Макар да не е „ упражнение “ в обичайния смисъл, медитацията усъвършенства обсега на вниманието, прочувствената регулация и равнищата на стрес. Той също по този начин усилва сивото вещество в мозъка, което е значимо за обработката и познанието.

7. Правейки математика душевен

Опитайте да изчислите сметките или да решите математически проблеми в главата си, вместо да употребявате калкулатор. Това изостря логическото мислене, концентрацията и числената течност, всички от които са значими за ежедневната мозъчна функционалност.

8. Вземането на друг маршрут или проучване на нови умения

Избухването от рутината си като шофиране на друг маршрут или готвене на нова рецепта принуждава мозъка ви да се приспособява и мисли по друг метод. Това поддържа мозъка ви еластичен и внимателен.

9. Журналирането или креативното писане

изразяването на мисли посредством писане ускорява информационните умения, ускорява припомнянето на паметта и се вписва в креативното мислене. Той също по този начин поддържа прочувственото здраве, което е тясно обвързано с когнитивната функционалност.

10. Общуването и провеждането на смислени диалози

Взаимодействието с другите поддържа мозъка ви зает и прочувствено уравновесен. Разговорите изискват памет, внимание и схващане, плюс, да останеш обществено деен е предпазен фактор против когнитивния спад.

Опитайте тези мозъчни извършения през днешния ден, с цел да намалите риска от когнитивен спад!

Disclaimer: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.